Мастерская косметики ручной работы

из чистых органических ингредиентов

+7 (925) 062-43-10

beauty@masha-truffle.ru

Блог

04 октября 2018 г.

Правила домашнего ухода за кожей лица

Всем привет! Сегодня у нас очень общий и нужный пост, в котором я собрали основные правила и секреты ухода за кожей лица в домашних условиях. Итак:

1)      наша мантра: очищение - тоник - крем. Именно в таком порядке мы ухаживаем за кожей каждый день, утром и вечером. Важно подбирать все средства по своему типу кожи, так как надписи на баночках - это не просто маркетинг, а совершенно разные составы, направленные на определённый результат.

2)      по возможности, исключите любые мылящиеся средства для очищения кожи. ПАВ и омыленные масла разругают естественные воски нашей кожи - церамиды, что приводит к чувствительности и обезвоженности кожи

3)      очищать кожу от макияжа и ежедневных загрязнений иногда можно и чистым жирным маслом (например, виноградной косточки). Для этого наносим масло на лицо, оставляем на пару минут, а потом удаляем смоченным в горячей воде и отжатым махровым полотенцем. Это щадящее и полезное для кожи очищение. Этот способ может подойти не всем и зависит от состояния кожи, но попробовать нужно обязательно.

4)      если вы используете мицеллярную воду - обязательно смывайте её после применения!

5)      по возможности, старайтесь использовать любые механические скрабы не чаще раза в неделю, они довольно сильно травмируют кожу и вызывают гиперкератоз (огрубение кожи со временем). Лучший вариант, чтобы "слезть" с грубого скраба - спонж конняку/конжак, он отшелушивает кожу очень мягко и даёт эффект полировки и сияния.

6)      раз в неделю полезно делать масляные маски. Можно использовать сочетание жирных и эфирных масел (пропорция: на столовую ложку жирного масла 3-4 капли эфирного масла по вашему типу кожи). Наносим масло не на сухую, а на распаренную кожу после душа. То же правило касается и нанесения масел на волосы.

7)      бальзам для губ работает в разы эффективнее, если сначала нанести на губы любой увлажняющий крем и дать ему минутку впитаться, а потом уже нанести бальзам.

8)      средства с SPF начинаем использовать не летом, а с апреля - именно в это время начинается солнечная активность. Для ежедневного ухода в нашей полосе достаточно фактора 10-15 SPF.

9)      соблюдаем питьевой режим! Никакая самая чудодейственная косметика не поможет вашей коже и волосам выглядеть хорошо, если организм страдает от обезвоживания и направляет все водные ресурсы к только к жизненно важным органам. То же самое касается потребления полезных жиров: обязательно включите в рацион орехи, растительные масла, авокадо, оливки-маслины и жирную рыбку, по возможности. А ещё, если есть хронические проблемы с кожей/волосами - не скупайте тоннами БАДы и лечебную косметику, а бегите к эндокринологу и сдавайте анализы!

Всем красоты!


Подробнее...

01 октября 2018 г.

Комбучка в косметике

Привет! Как обещала – рассказываю про интересный компонент, который все чаще можно встретить  в составе антивозрастной косметики (а теперь и у меня в кремах!). Итак, речь пойдет о комбучке.

Итак, комбучка (INCI: Saccharomyces/Xylinum Black Tea Ferment ) – это ферментированный экстракт сладкого черного чая и чайного гриба. Помните, все выращивали чайный гриб в трехлитровых банках? В России этот уникальный по своим свойствам гриб появился еще в 19 веке, но широкое распространение получил во времена Русско-японской войны. С его помощью получали лекарство для лечения, в буквальном смысле, тысячи болезней, так как настой этого гриба имеет свойство воздействовать практически на все системы организма: от опорно-двигательного аппарата до иммунной системы.

Так вот, ученые задались целью применить полезные свойства чайного гриба в косметике. Для этого применили механизм двойной ферментации -  дрожжеподобными грибами Saccharomyces и бактериями Xylinum. И результат этого симбиоза микроорганизмов ученых, мягко говоря, поразил. Так был открыт и запатентован новый косметический актив – Kombuchka. В чем же ее уникальность?

1) Комбучка восстанавливает волокна эластина и коллагена! Это достигается путем утилизации сахаров, которые склеивают волокна. В итоге через 29 дней кожа заметно разглаживается, полостью уходят мелкие морщины. Ингибирование гликолиза повышается аж на 79% всего при концентрации 3% Комбучки в косметике!

2) Комбучка повышает плотность популяции адипоцитов (жировых клеточек) в дефицитных зонах, и как следствие, дает заметный эффект липофилинга. Она как бы «приподнимает» кожу там, где это нужно – в областях заломов и складок. Комбучка - признанный косметический безъинъекционный филлер, обладающий эффектом заполнения морщин в профессиональных косметических продуктах. Это совершенно уникальное свойство!

3) Комбучка оказывает еще и прекрасный пилинг-эффект. При ферментации бактерии  перерабатывают сахарный экстракт чайного гриба в целый батальон органических кислот - уксусную, глюконовую, молочную, щавелевую, лимонную, яблочную, койевую, пировинградную и пр. Но самая важная среди них образуется бактериями Xylium - это глюкуроновая кислота. Она является эффективным детокс-компонентом, которая не только выводит токсины из клеток, но и регулирует процесс насыщения тканей, способствуя усвоению нужного и разрушению отработанных продуктов. В итоге кожа выглядит гладкой, сияющей, обновленной.

Комбучку очень серьезно тестировали, например, 75% волонтеров отмечали увеличение свечения, а увеличение яркости кожи отмечали 81,3% волонтеров на 29 день применения крема. Картинки с тестами я вынесла в галерею, посмотрите на результаты!

А самое приятное то, что этот компонент полностью натуральный, он разрешен для использования в органике. Кстати, комбучку активно используют такие марки, как Vichy, Payot, Darphin, Andalou Naturals.

Мои дорогие, комбучка теперь входит в состав моей антивозрастной линейки косметики. Я ввожу ее в крем для зрелой кожи и крем для зоны шеи и декольте. Пробуйте и рассказывайте, как вам эффект. Как по мне – так это просто бомба, комбучка творит волшебство с кожей!


Подробнее...

23 сентября 2018 г.

Масло арганы

Воскресный привет! Сегодня мой пост посвящен королеве всех масел - масле арганы, или марокканском масле. Кто дочитает до конца - узнает один забавный факт про это замечательное масло.

Масло арганы считается одним из самых редких и дорогих масел в мире. Все дело в том, что дерево аргания (или "железное дерево"), из плодов которого добывается масло аргана, растет только в одном месте нашей планеты - на юго-западе Марокко. Всего там насчитывается около 2 млн таких деревьев. Масло добывают холодным прессованием из косточек плодов аргании, и процесс этот очень трудоемкий: на получение одного литра масла у берберских женщин уходит полтора дня кропотливой и физически тяжелой работы и около 100 кг плодов аргании!

Но масло арганы высоко ценится не только из-за трудностей получения, но и из-за его чудесных свойств для нашей красоты. Это масло очень богато витаминами А и Е, ненасыщенными жирными кислотами и скваленом. Вот как можно использовать это масло для ухода за кожей и волосами:

 КОЖА. Масло арганы является одним из универсальных масел для ухода за любым типом кожи.

1)  оно питает, увлажняет и смягчает кожу, устраняет стянутость и шелушения

2)  благодаря сквалену, оно быстро восстанавливает липидный баланс кожи, нарушенный, например, неправильным уходом, частыми применением мыла и щелочных средств

3)  также масло арганы является мощным антиоксидантом - оно повышает упругость и эластичность кожи, выравнивает рельеф, убирает мимические морщинки

4)  оно обладает себорегулирующими и бактерицидными свойствами, что позволяет с успехом применять его для жирной и проблемной кожи

5)  оно быстро впитывается и достаточно легкое, что делает его незаменимым компонентом ухода для зоны вокруг глаз и зоны декольте.

В моих средствах для лица чудесная аргана входит в состав крема для зрелой кожи, крема вокруг глаз «So young» и крема для шеи/декольте.

ВОЛОСЫ. Наверное, все слышали о чудесном действии арганового масла на волосы. И это действительно так:

1)  аргана прекрасно ухаживает за тусклыми и безжизненными волосами, придает им блеск и шелковистость

2)  аргана - одно из немногих масел, способное проникать глубоко в структуру волоса и заполнять его внутренние пустоты.

Применять масло арганы можно в качестве маски - наносить на длину волос и, по желанию, кожу головы на два-три часа, лучше под шапочку.

В моих средствах для волос аргановое масло используется в сыворотке для кончиков волос и в скрабе для кожи головы.

А вот и забавный факт! Вы слушали аромат арганового масла?  В нем очень часто можно уловить не очень приятные нотки. А дело вот в чем: в Марокко обитает один редкий вид коз, которые живут как раз в аргановых рощах. Они умеют лазить по деревьям, и питаются как раз плодами арганы. Когда работник плантации собирает плоды на масло, туда могут попасть не только свежие плоды, но и те, которые уже прошли через козий кишечник. Поэтому, если вам кажется, что масло арганы чуть уловимо пахнет козьим навозом - вам не кажется J Обычно чем сильнее козий аромат - тем ниже сорт масла, имейте это ввиду!

В Москве осень наступила! Холод и дождь за окном. Всем тепла и домашнего уюта, мои хорошие!

 


Подробнее...

14 сентября 2018 г.

Как наносить масло на волосы?

Добрый день! Давайте поговорим о том, как правильно наносить масляные маски (чистое масло) на волосы. На этот счет есть очень много мнений, и я не претендую, что мое мнение - это истина в конечной инстанции, но оно проверено на мне самой, многих знакомых и не противоречит законам физики и логики. Итак:

 

1)    ПОДГОТОВКА ВОЛОС. Наносить масло на сухие волосы неправильно, ровно как и на очень мокрые волосы, с которых капает вода. Мой совет - смочите волосы по всей длине, промокните полотенцем и пусть они высохнут до состояния почти сухих на ощупь, но еще напитанных влагой внутри. Вот это лучшее время, чтобы нанести масло.

2)   ПРИГОТОВЛЕНИЕ МАСКИ. Масло или смесь масел (какое именно - выбираете в зависимости от типа волос и задачи маски) греем на водяной бане или несколько секунд в микроволновке, чтобы оно стало чуть теплым. Потом добавляем эфирные масла (для волос хороши цитрусы, иланг-иланг, кедр, всего 3-4 капли на столовую ложку жирного масла), и витамины (пару капсул Аевита).

3)   НАНЕСЕНИЕ МАСКИ. Наносим масляную смесь на длину волос (если делаете маску от перхоти или выпадения волос - то добавляйте соответствующие активы и аккуратно втирайте ее в кожу головы). После расчесываем аккуратно крупным гребнем и под пленку на час или на 2-3 часа без пленки. На ночь оставлять нет особого смысла, двух часов хватает для полного действия.

4)   СМЫВАНИЕ МАСКИ. Смывайте маску так, как вы обычно моете волосы (шампунь + бальзам). Если вы не оставили маску на ночь - она легко вымоется шампунем. Если шампунь не справляется - можно его нанести дважды, или есть ещё лайфхак: нанесите шампунь прямо на сухие волосы в масле, помассируйте, и только потом намочите и смойте.

Делаем масляные маски не чаще раза в неделю, можно раз в две недели (опять же, по ощущениям). Такие маски с первого применения существенно улучшают вид волос: придают блеск, мягкость, шелковистость. А также масло - главная профилактика секущихся концов, наравне с бережным уходом и соблюдением питьевого режима.

Мое любимое масло для таких масок - миндальное. А какое ваше любимое?

 


Подробнее...

12 сентября 2018 г.

Липосомы в косметике

Всем привет! Этот пост – про один бомбический компонент, который перевернул косметический мир. Благодарна вам за лайк, если интересно,  и поехали!

Чтобы разобраться в теме, нам с вами нужно в общих чертах понять, как устроена наша кожа. Эпидермис – это идеальный и практически непроницаемый барьер, который защищает глубокие слои кожи. Проникнуть свозь него могут либо вещества с совсем малюсенькими молекулами, либо очень агрессивные вещества.  Среди таких веществ – пептиды, гидрокислоты, эфирные масла, ретинол, витамин С.

Но что же делать со всеми прочими активными компонентами? Неужели они будут работать только на поверхности кожи, не проникая внутрь? И ответ – ДА. Почти все вещества, которые входят в состав косметических средств, не проникают в дерму. Это касается и вреднятины (фух!), и полезных компонентов. Как же «пронести» нужные нам полезности в глубокие слои кожи, тем самым повысив эффективность косметики в десятки раз?

Не так давно ученые обнаружили удивительное свойство фосфолипидов: они могут «сворачиваться» в шарики и удерживать внутри себя разные вещества. Эти «шарики» очень маленькие и способны преодолевать эпидермальный барьер, проникая прямо в дерму. Так вот, ученые поместили внутрь этих «пузырьков» из лецитина лекарственные вещества, и эффект превзошел все ожидания! Это открытие перевернуло фармацевтический мир, а затем и мир косметики.

Чудо-пузырьки получили название «липосомы». В них можно помещать самые разные вещества: антибиотики, витамины, растительные экстракты. Например, в моей сыворотке для лица №1 я использую липосомы с мультивитаминным комплексом, а в омолаживающей сыворотке №3 – липосомы с ресвератролом. Такая технология производства косметики значительно повышает эффективность средства. Единственный минус – высокая цена липосомальных средств. Недешевый это компонент. По мнению моих коллег, которые видели цены на мои сыворотки - я занимаюсь благотворительностью. Но я могу себе это позволить, так как мне не нужно окупать расходы на большое производство (как у крупных производителей) и я не вкладываю денег в рекламу.

Вот такие чудо-свойства у липосом! Вы знали? 


Подробнее...

06 сентября 2018 г.

Почему моя косметика уникальна?

Почему мы уникальны? Сам себя не похвалишь, как говорится…)) Итак, что же отличает мою косметику от прочих уходовых средств?

1)      Мы показываем производство. Много ли вы видите косметических компаний, которые показывают, как у них там все варится и смешивается? Для меня же это принципиальный  момент: мы все время выкладываем процесс готовки и упаковки в сторис, а еще моя Мастерская открыта для посещения! Будете в Зеленограде – заходите, все покажу и расскажу J

2)      Мне помогают прекрасные девушки, мои подруги. Для меня это очень важно – чтобы косметику делали с душой хорошие люди. Я верю, что все хэнд-мэйд товары несут в себе энергетику, которая должна быть исключительно позитивной.

3)      Мы сохраняем полностью ручной труд. Не хочу строить заводы-пароходы и все автоматизировать. Хочу оставить частичку своей души в каждой подписанной от руки наклеечке и завязанном бантике. Штамповать однотипное – это не мое.

4)      Я не экономлю на компонентах. Мои друзья, связанные с бизнесом, за голову хватаются, когда узнают себестоимость каждого средства. Я все время слышу «Так ты ничего не заработаешь, надо снижать расходы» и так далее. Но я этого не делаю. Я сама пользуюсь своими средствами (не делаю для себя отдельных баночек!), ими же пользуются все мои родные и друзья. Поэтому качество – прежде всего.

5)      Мы не даем больших скидок и не устраиваем распродаж «Все по пол-цены» именно по вышеуказанной причине. У нас очень высокая себестоимость, и большие скидки просто выведут нас в минус.

6)      Моя косметика – не просто органическая. Она – ароматерапевтическая. Я много лет изучаю свойства натуральных эфирных масел и с удовольствием их применяю во всех рецептурах. Использование такой косметики не просто улучшает состояние кожи, оно оздоравливает организм в целом и укрепляет иммунитет.

7)      Я постоянно учусь, прохожу тематические курсы и повышаю квалификацию в своем направлении. Косметический мир не стоит на месте, постоянно появляются новые интересные компоненты, проводятся исследования, и нужно всегда быть «в теме». По этой причине мои составы не статичны: иногда мы закупаем и тестируем новые компоненты, и, если они показывают классный результат – я ввожу их в рецепт.

8)      Я веду образовательную деятельность – провожу лекции (часто бесплатные), мастер-классы, всех вас консультирую в режиме онлайн во всех соц. сетях  и всеми способами. Мне просто это нравится – делиться информацией, которая для вас новая, интересная, полезная, которая позволит вам правильно ухаживать за своей кожей и обезопасить себя и семью от агрессивной химии.

9)      Мы помогаем собачьему приюту Лапки-Хвостики в Химках. Там более 800 собак, при этом нет воды, света и обогрева. Несколько процентов с каждого заказа каждый месяц идут на закупку вкуснях и всяких нужных штук для сладких хвостов.

Уф, какая я нескромная)) Но этот пост написан от души. Моя Мастерская  - это не только про бизнес и не про зарабатывание денег. Она  - про моральное удовлетворение от своего дела, про любовь и счастье. Всех обнимаю, мои красотки и красавчики!

 


Подробнее...

03 сентября 2018 г.

Вред пены для ванн

Любите понежиться в ванне с ароматной пенкой? Пост для вас! Эта нежная пена вовсе не так безобидна, как кажется.

Абсолютное большинство пен для ванн сейчас делаются на основе SLS (лаурил сульфат натрия) и SLES (лаурет сульфат натрия). Сказав, что эти компоненты не полезны, я вам Америку не открою. Эти жесткие ПАВ производители добавляют в моющие средства не только для очистки поверхности (кожа от себума, тарелки от жира и автомобильные двигатели от масла), но и для того, чтобы средство пенилось. Почти всегда действует правило: чем больше пены – тем агрессивнее и концентрированнее ПАВ. Почему именно пена для ванны наиболее опасна?

Все просто. Гели для душа, пенки для умывания и шампуни мы наносим и сразу смываем. То есть ПАВ хоть и контачит с нашей кожей, но недолго. С пеной же все по-другому: в этом сульфатном растворе мы нежим свое тело долго, и все это время ПАВ разрушает наш эпидермальный барьер (ЭБ – это роговые чешуйки, скрепленные между собой церамидами и водой). Церамиды нашей кожи – это воски, и ПАВ их «разжижает» так же, как жир на тарелке. Чем это опасно?

1)      Повышается проницаемость кожи, как следствие – кожа становится чувствительной, могут возникать различного рода раздражения и дерматиты

2)      Кожа начинает терять свою внутреннюю влагу (испарению которой как раз препятствовали церамиды)  - кожа становится сухой, снижается ее тургор, появляются шелушения и чувство стянутости

3)      Кожа лишается естественной защиты – липидного слоя на поверхности, который защищает нас от патогенной флоры. Механизм такой: помылись до скрипа – на кожу сразу же заселились «плохие» микроорганизмы – в результате получаем высыпания, а в худшем случае - кожные инфекции.

На ум приходят кадры из фильмов, когда главная героиня нежится в ванне с пенкой, потом встает из ванной вся в пене, накидывает халатик и идет спать. Мои дорогие, так делать нельзя! Это к реальной жизни не имеет отношения. ПАВ нельзя оставлять на коже! Если вообще не можете отказаться от пены для ванн – смывайте ее тщательно после принятия ванны.

Мой совет – выбросите пены для ванн, а если хочется расслабиться в ароматной ванной – эфирные масла вам в помощь! Берете столовую ложку соли (обычной, морской, розовой – какой хотите), капаете на соль 5 капель эфирного масла (расслабиться – иланг, лаванда, нероли, взбодриться – кедр, пихта, эвкалипт, все цитрусы) – и растворяете в воде. Аромат невероятный, а еще и сплошная польза для всего организма!


Подробнее...

23 августа 2018 г.

Начинаю индивидуальное обучение изготовлению косметики!

Привет! Я придумала для вас кое-что интересное!

 

Чтобы быть на 100% уверенным в составе косметики - нужно делать ее самому! Именно поэтому я хочу научить вас готовить косметику самостоятельно.  Кремоварение - это очень интересно и совсем не так сложно, как кажется! Если вы научились делать крем сами - вы уже точно не вернетесь к промышленной косметике.

 

Если вы научитесь делать косметику, то:

 

1)      Вы всегда будете знать, что именно находится в баночке. Можно больше не переживать, не нанесет ли вреда вам или вашим деткам то или иное средство. Согласитесь, в нашей современной реальности "химической" косметики эта уверенность – совсем не лишняя.

2)      У вас будет очень интересное, необычное и творческое хобби! Кремоварение и изготовление косметики – это ну ооочень занимательно! Со временем вы научитесь разбираться в активных компонентах, экстрактах, эфирных маслах, сможете сами составлять рецептуры для разных типов кожи и волос. Все вокруг будут думать, что вы алхимик, не иначе!

3)      Вы больше не будете гадать, что подарить близким на праздники. Что может быть лучше, чем красиво упакованная баночка свежего крема, которую сделали вы сами, с любовью и душой?

4)      Почему бы не сделать из этого свой небольшой бизнес? Если эта тема вас  увлечет – можно пройти дополнительное обучение и основать свою линию косметики.

 

Ну что, убедила? Если да – вот тут есть программа обучения. Мы с вами приготовим крем "с нуля" из чистых органических компонентов, про каждый из которых я подробно расскажу. Готовую баночку крема и памятку с рецептурами вы заберете с собой. Помимо крема, мы приготовим одно из уходовых средств на ваш выбор. Продолжительность интенсива - около 2 часов, о времени проведения мы с вами договоримся индивидуально, чтобы вам было удобно. Обучение проходит в моей Мастерской в подмосковном Зеленограде. А еще берите с собой подругу и приходите вдвоем – так будет значительно дешевле!


Подробнее...

21 августа 2018 г.

Как выбрать качественное эфирное масло?

Привет! А вы уверены, что эфирные масла, которые вы используете, натуральные? Я часто вижу отзывы об использовании эфирных масел (ЭМ) вроде: «Я купила масло в аптеке, попробовала сделать масляную маску (добавить в ванну/зажечь аромалампу/смешать репеллент и пр.) – и никакого эффекта. Ерунда эта  ваша ароматерапия…» и все в таком духе. Друзья мои, если после такого масла у вас никакого эффекта – надо радоваться, серьезно! Потому что использование синтетических масел не просто не оказывает должного эффекта – оно еще и опасно, так как содержит компоненты и изомеры, несвойственные натуральным маслам (чаще всего это ароматизатор в химическом растворителе). Как такое «масло» подействует на организм – никогда не ясно. Если говорить про кожу – это может быть раздражение и сильная аллергическая реакция, если об общем состоянии организма – головные боли, головокружения, тошнота, навязчивые состояния, бессонница.

Почему ЭМ так часто подделывают? Тут, как говорится, ничего личного -  just бизнес. Натуральные ЭМ в большинстве своем очень дорогие. Многие ЭМ еще и нестабильны, их надо хранить в особых условиях (что производителю – нежелательный труд и расходы). Кроме того, некоторые ЭМ очень редкие, их просто так не достать, так как за ними стоит очередь из солидных парфюмерно-косметических фирм. Вот поэтому так и велик соблазн сфальсифицировать эти чудо-жидкости. 

Кстати, сфальсифицированными считаются не только синтетические масла, которые выдают за натуральные. Также подделкой официально будут считаться такие ЭМ, где часть масла заменена на масло из другого растения с похожим ароматом (например, часть масла дорогого розы могут заменять на  фракции гераниевого или пальмарозового масла – они дешевле). А еще из некоторых масел удаляют наиболее ценные компоненты и потом продают нам «пустышки».

Как же отличить качественное эфирное масло? Сохраните себе, чтобы не забыть!

1)      Флакон из темного стекла

2)      На флаконе должна быть надпись «100 % натуральное эфирное масло» или «100% pure essential oil» - именно в такой формулировке!

3)      Должно быть указано ботаническое название на латыни (например, на бергамоте – Citrus Bergamia)

4)      Разница цен! Вот этим проще всего «подловить» лже-масла. Например,  если роза и апельсин стоят одинаково – бегите прочь. Цены на эти два масла должны разниться в десятки (!) раз.

5)      Репутация марки. Есть много проверенных фирм, которые уже много лет выпускают эфирные масла надлежащего качества. В галерее я перечислила те марки, с которыми работаю сама и качеству которых доверяю полностью. Если у вас есть дополнения к этому списку – пишите, обсудим!

6)      Все производители ЭМ обязаны по вашему запросу предоставить вам хроматографический анализ масла для подтверждения качества (грубо говоря, это такой график, который нужно сравнивать с «идеалом», чтобы понять, соответствует ли ему масло). Это – для продвинутых J Но спросить консультанта в магазине можно, для острастки.

 

Предвосхищая ваш вопрос: да, к сожалению, почти все аптечные ЭМ – это подделка. Названия фирм не буду перечислять, это не этично. Но теперь вы и сами сможете отличить подделку, правда?

 

Мои дорогие, пожалуйста, используйте для себя и своей семьи только качественные натуральные ЭМ. Это то же самое, что лекарства. Вы же не будете покупать «липовое» лекарство из-за того, что оно дешевле? Здесь ровно та же история. Хотите эффекта – благородные, драгоценные и роскошные, натуральные эфирные масла вам в помощь! Всех обняла!


Подробнее...

17 августа 2018 г.

Мои секреты похудения

Приветик! Сегодня хочу поделиться своим опытом похудения и поддержания себя в форме. Вообще пишу этот пост с целью обмена с вами всякими похудательными «фишками» и секретами.

Я – не диетолог, но уже много лет активно занимаюсь спортом и стараюсь придерживаться правильного питания. До 25 лет я постоянно была в одном весе, могла на ночь съесть огромную пиццу  - и хоть бы хны, как с гуся вода. Но, к сожалению, после 25-27 лет наш метаболизм замедляется, и я стала отмечать, что мои гастрономические оргии уже не проходят бесследно. Кроме того, именно тогда я первый раз поддалась всеобщей фитнес-истерии и «села на диету». 3 месяца я жестко ограничивала себя в еде, в итоге на выходе из диеты была компенсация: я начала есть все, что видела, и вот тогда я набрала лишних 5 кило. Для меня это был шок! Такие голодовки тоже здорово подрывают метаболизм: после того, как ты поголодал, организм начинает даже обезжиренный творожок тебе на бока «впрок» откладывать, чтобы ты не помер от истощения, если опять будет голод J

После вот таких «качелей» в весе я начала достаточно глубоко изучать диетологию, чтобы понять, как же все работает. Со временем я вернулась в свой вес и сохраняю его сейчас. Делюсь с вами теми секретами, которые помогают мне держать форму:

1) Я не голодаю. Нельзя, чтобы вам было сильно голодно. Если не можете полноценно поесть – всегда имейте с собой что-то перекусить, банан или злаковый батончик. Лучше даже что-то вредное съесть, чем испытывать сильный голод.

2) Я не объедаюсь вечером. Это главное правило, друзья! Пару недель без сытных ужинов – и уже талия! Я перестаю есть за 4-5 часов до сна, могу позволить себе стакан кефира с отрубями или овощной салат.

3) Я пью не менее 1,5 литра чистой воды в день. Вода необходима для правильного протекания обменных процессов. Пьете мало воды – замедляете метаболизм.

4) Я не ставлю себе жестких запретов на вредные или калорийные продукты. Строгий запрет  - это психологически тяжело, это постоянная борьба с самим собой, за которой почти всегда идет срыв и компенсация. Я себе позволяю и фаст фуд, и сладкое, если мне очень хочется, но в первой половине дня и не больше 1 раза в неделю. Главное – не на ночь!

5) Я активно тренируюсь, хожу на групповые занятия 3-4 раза в неделю. Можно поддерживать себя в стройной форме и без спорта, но о тонусе и упругости тела тогда можно забыть.

6) Я прорабатываю проблемные зоны в душе сухой щеткой и принимаю контрастный душ. У меня был пост про это по тегу #трюфель_сухаящетка. Кроме того, я использую свой скраб Fat Killer и как скраб, и как обертывание, для активации кровообращения и липолиза.

7) Одно время я считала калории и БЖУ. О да, это работает, но это тот еще геморрой) Тем не менее, если вы никогда этого не делали, заморочьтесь и посчитайте калории хотя бы неделю, чтобы примерно знать калорийность того или иного блюда и строить свой рацион более грамотно.


Подробнее...

« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 »